Beim Ausdauersport baut der Körper Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin ab und setzt Glückshormone frei. Schon 20 bis 30 Minuten zügiges Gehen, Radfahren oder Joggen wirken spürbar. Wenig Zeit? Dann helfen Mini-Workouts: Treppe statt Aufzug oder ein flotter Spaziergang in der Mittagspause. Regelmäßigkeit zählt mehr als Höchstleistung. Abends eignen sich ruhige Übungen wie Yoga oder Dehnen, die beim Abschalten helfen.
Und nach dem Training: ausreichend trinken und gut schlafen, denn Erholung gehört zum Stressabbau dazu. Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei – für Sportler besonders wichtig. Bei Muskelkater oder kleinen Prellungen helfen Salben und Gele. Tees mit Baldrian oder Lavendel beruhigen und können zur Entspannung beitragen.