Etappe 1: Abwehr stärken vor dem Fest

Weihnachten fällt mitten in die Erkältungs- und Grippesaison. Auf Weihnachtsmärkten, beim Weihnachsteinkauf oder auf der Reise zu Familie und Freunden, treffen wir viele Menschen auf engem Raum. Das fordert unser Immunsystem heraus. Vitamin C, D, Zink und Selen tragen zu einer normalen Immunfunktion bei – gerade Vitamin D ist in der dunklen Jahreszeit oft knapp. Regelmäßiges Händewaschen und häufiges Lüften senken das Ansteckungsrisiko zusätzlich. Genauso wichtig sind ausreichend Schlaf und tägliche Bewegung an der frischen Luft. Für die Reise gehören Händedesinfektion, Taschentücher und Nasenspray ins Gepäck. In der Bahn hilft es, Abstand zu hustenden Mitreisenden zu halten und sich möglichst selten ins Gesicht zu fassen. Wer älter ist oder chronisch krank, sollte jetzt an die Grippe- und Coronaimpfung denken.
Extra-Tipp: Prüfen Sie vor den Feiertagen Ihre Dauermedikamente – zwischen den Jahren sind viele Praxen geschlossen.

Etappe 2: Genießen mit Köpfchen

Jetzt dürfen Sie schlemmen! Mit ein paar Kniffen bleibt das Völlegefühl aus: Essen Sie langsam und nehmen Sie lieber kleinere Portionen – Nachschlag geht immer. Plätzchen und Lebkuchen schmecken bewusst genossen ohnehin besser als nebenbei vom Teller. Zwischen den Festessen entlastet leichte Kost mit viel Gemüse den Magen. Bitterstoffe, etwa aus Artischocke oder Löwenzahn, regen die Verdauung an. Nach dem Festessen tun Fenchel-, Anis- oder Kümmeltee gut, noch besser: ein Verdauungsspaziergang von 15 Minuten. Bei Sodbrennen und Völlegefühl gibt es rasche Hilfe aus der Apotheke – fragen Sie uns danach. Zum Feiern gehört für viele auch ein gutes Gläschen. Trinken Sie Alkohol jedoch maßvoll und zu jedem Glas Wein oder Sekt ein Glas Wasser. Am Neujahrsmorgen gleichen Elektrolyte den Mineralstoffhaushalt aus. Wichtig: Wer regelmäßig Medikamente einnimmt, sollte mögliche Wechselwirkungen mit Alkohol rechtzeitig abklären.

Etappe 3: Neustart nach Silvester

Fettes Essen, Süßes, Alkohol und wenig Schlaf bringen die Darmflora aus dem Gleichgewicht – dabei sitzt ein Großteil unserer Immunzellen im Darm. Gönnen Sie ihm im Januar einen Neustart, zum Beispiel mit einer Kur aus Milchsäure- und Bifidobakterien über vier bis acht Wochen. Ballaststoffe aus Haferflocken, Flohsamenschalen und Gemüse sind Futter für die guten Bakterien. Fermentiertes wie Sauerkraut, Kefir oder Naturjoghurt ergänzt den Speiseplan. Viel Wasser und ungesüßter Tee sowie regelmäßige Bewegung bringen die Verdauung zusätzlich in Schwung. Statt Crash-Diät gilt: sanft zurück in den Alltag – mit kleinen Schritten, die Sie möglichst auch nach dem Januar beibehalten.

Drei Etappen, mit denen Sie fit durch die Festtage kommen: welche Maßnahmen und Mittel ganz persönlich zu Ihnen passen, besprechen wir gern mit Ihnen bei uns in der KOSMOS Apotheke.

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